關於皮膚癌的真相
它並非由陽光引起——你需要陽光來獲取維生素D
威廉·西爾斯醫生，AskDrSears.com，2007年2月3日

最後更新：2007年2月5日，星期一，凌晨4:58:14

數十年的黑暗

經過20多年的欺騙，新的證據表明，皮膚科醫生和防曬霜生產商正在把我們都變成疾病的磁鐵

如果你相信他們關於陽光危害的說法，那些錯誤但被廣泛接受的建議可能會慢慢地殺死你。

他們想讓你避免陽光…如果外出就塗抹化學防曬霜…在陽光最強烈的時段待在室內…即使沒有陽光也要穿長袖襯衫和戴太陽眼鏡…並努力減少日曬。

遵守這些指示可能會對你的健康帶來災難。遵循他們「沒有安全的日曬量」的說法，你會增加致命癌症、心臟病等疾病的風險。

是時候澄清事實了。真正的科學支持增加日曬，而不是減少。如果你知道如何安全地享受陽光，你就能擁有更快樂、更長壽的人生。你會再次感受到溫暖、金色的陽光帶來的愉悅與振奮。

真正的危機是維生素D缺乏

當陽光照射到你的皮膚時，一種神奇的荷爾蒙反應就會開始。你的皮膚吸收光能，並利用它合成維生素D3。你可以把它想像成人體的光合作用。

接下來，你的肝臟和腎臟會將維生素D3代謝成一種叫做1,25-二羥基維生素D3的活性荷爾蒙。這個名字有點拗口，但這種物質在你身體的幾乎所有系統中都發揮著重要作用。例如：

a. 維生素D有助於強健骨骼。缺乏維生素D會導致骨質疏鬆症、其他骨骼脆弱疾病、牙齒問題。

b. 維生素D有助於維持免疫系統的正常功能。維生素D缺乏會引發多種自體免疫疾病，例如類風濕性關節炎和紅斑性狼瘡。

c. 維生素D有助於維持循環系統的健康。心臟病患者通常有維生素D缺乏。

d. 維生素D有助於維持細胞健康。多種致命癌症的高發生率與維生素D缺乏有關。陽光是維生素D的最佳來源。由於陽光的危害，許多醫生建議人們避免日曬。這種出於好意的防曬建議卻造成了維生素D缺乏症的流行。

20% 的兒童和 50 歲以下的成年人每天攝取的維生素D不足。50歲以後，高達95%的人口受到維生素D缺乏的影響。 [1]

讓證據閃耀…你需要更多維生素D

許多研究表明，維生素D能帶來許多健康益處，例如：

a.《美國臨床營養學雜誌》發表的研究表明，維生素D普遍缺乏與骨質疏鬆症、癌症風險增加、心臟病、類風濕性關節炎、多發性硬化症和糖尿病有關。增加但安全的日曬是對抗維生素D缺乏的一種方法。 [2]

b. 研究表明，維生素D可以降低結腸癌、乳腺癌、前列腺癌和卵巢癌的風險。隨著維生素D水平的升高，死於這些致命癌症的風險也會降低。 [3]

c. 更多研究表明，充足的維生素D水平有助於控制高血壓患者的血壓。它還有助於控製成人發病型糖尿病患者的血糖水平。 [4]

獲得充足維生素D最自然有效的方法是曬太陽。您需要確保獲得足夠的陽光照射，並且注意安全，同時也要知道在日曬不足的情況下如何補充維生素D。

陽光：預防致命疾病的必備良方

大多數人對日曬最大的擔憂是皮膚癌。絕大多數皮膚癌為基底細胞癌和鱗狀細胞癌。這兩種癌症都需要重視，也應該盡量避免，但它們並非致命癌症。

第三種皮膚癌—黑色素瘤—非常嚴重，甚至可能致命。然而，安全的日曬可以幫助預防這種皮膚癌。研究表明，經常因工作需要接觸陽光的人，患黑色素瘤的風險低於一直待在室內的人。 [5]

那麼，讓我用三個基本步驟來告訴你安全日曬的原則。

1. 盡可能露出皮膚。泳衣是理想之選。不要戴太陽眼鏡。

2. 根據膚色深淺，每週至少曬太陽兩到三次，每次至少10到20分鐘。如果你膚色白皙，身體只需幾分鐘就能合成足夠的維生素D。如果你膚色較深或曬黑較多，則需要更長時間才能獲得所需的維生素D。

3. 不要讓皮膚曬傷。這一點非常重要。曬傷會損傷皮膚，可能導致三種類型的皮膚癌，並加速皮膚老化。想要安全攝取維生素D，就應該避免日曬或穿上防護服，以免曬傷。

如果你居住在美國南部各州，那麼以上內容足以讓你全年保持較高的維生素D。但是，如果你居住在喬治亞州以北的地區，那麼在冬季需要補充維生素D。那幾個月裡，太陽角度低，阻礙了人體合成所需的維生素D。

冬季如何補充維生素D

從深秋到初春，如果您居住在北方各州，陽光照射量不足以合成足夠的維生素D。政府建議每日維生素D攝取量為400國際單位（IU）。然而，研究表明，只要是天然形式的維生素D—膽鈣化醇，人體每天就能吸收3,000國際單位。 [6] 選擇補充劑時，應避免選擇人工合成的維生素D—麥角鈣化醇。

在陽光不足的情況下，魚肝油是維生素D的最佳天然來源。一湯匙魚肝油含有1360國際單位的天然維生素D。下表列出了其他天然維生素D來源及其與魚肝油的比較。

食物來源 維生素D含量

鱈魚肝油1大匙1360國際單位

每年冬天，將鱈魚肝油納入您的日常營養補充計劃，並養成全年安全曬太陽的習慣。務必選擇不含汞和多氯聯苯（PCB）的品牌。您可以點擊此處（連結已失效）以獲得西爾斯博士的標籤。

註腳：

[1] Raloff, Janet.《了解維生素D缺乏症》，《科學新聞》2005； 167(18) 

[2] Holick MF. 「陽光和維生素D對骨骼健康以及自體免疫疾病、癌症和心血管疾病預防的作用」，《美國臨床營養雜誌》2004； 80(6): 1678S-88S 

[3] Garland CF 等人。「維生素D在癌症預防中的作用」，《美國公共衛生雜誌》2005；2005年12月27日

[4] Zittermann A.「維生素D與疾病預防，特別關注心血管疾病」，《生物物理學與分子生物學進展》2006；92(1): 39-48

[5] Nelemans PJ 等。「間歇性日光照射對室內工作者和日光敏感人群黑色素瘤風險的影響」， 《環境健康展望》1993；101(3): 252-55

[6] Heany RP 等。「人類血清25-羥基膽鈣化醇對長期口服膽鈣化醇的反應」，《美國臨床營養學雜誌》2003；77(1): 204-10

來源:  http://rense.com/general75/uv.htm